Hreyfing eftir barnsbur

Hreyfing btir andlega lian
Hreyfing btir andlega lian

Hreyfing eftir barnsbur

Hreyfing er okkur llum lfsnausynleg jafnt lkamlega sem og andlega. Hreyfing eftir barnsbur hefur v marga jkva tti fr me sr fyrir hina nbkuu mur.

Kapp er best me forsj!

Kapp best me forsj og a arf a fara varlega af sta hreyfingu eftir barnsbur, hlusta skilabo lkamans og fara eftir eim. Vi mat hentugri hreyfinu arf fyrsta lagi a hafa huga og meta heilsu og formi sem mirin var fyrir og megngunni. Einnig er persnubundi hvenr mirin er tilbin til a fara a hreyfa sig og kemur a inn andlega lan.

Fari af sta skipulaga hreyfingu.

Almennt er mia vi a barni s bi a n lgmarksyngd ur en fari er me a t, mia er vi 4-6 vikna aldurinn ur en mirin fer a hreyfa sig me barni me sr. Ef mur og barni heilsast og veurfar er gott er nkvmlega engin fyrirstaa fyrir v a mirin geti fari a hreyfa sig a threinsun lokinni. a er mjg jkvtt fyrir r konur sem eru gu formi og eru vanar a hreyfa sig a r fari a hreyfa sig strax og r treysta sr til. a er hins vegar nausynlegt a hafa huga a byrja rlega v mis libnd og vvar eiga eftir a jafna sig ar sem a slaknar eim megngunni af vldum srstakra hormna.

Ef a mirin var hraust fyrir, hreyfi sig reglulega megngunni og fr gegnum finguna fallalaust er ekkert v til fyrirstu a hn geti fari a ganga rsklega me vagninn fljtlega og bti kjlfari vi gngu halla og brekkum. Varandi hlaup stuttu eftir fingu er skilegt a vera komin vel af sta rskri brekkugngu og grindarbotnsfingum ur en fari er a hlaupa n.

hrif grindarglinunar

Konur f mismikla grindarglinun megngunni en sumar enga. r sem f grindarglinun eru elilega hrddar vi a byrja a hreyfa sig a lokinni fingu! er mikilvgt a leita til fagaila, og f leisgn um hvaa fingar m og m ekki gera, til a styrkja vvana kringum vikvma svi. Ef rtt er stai a mlunum og konan dugleg a tileinka sr rttar fingar og hlusta lkamann, nr hn fljtt upp fyrri styrk og vellan. Kerruplsnmskeiin og fingarnar sem ar eru gerar undir eftirliti og me hfilegri hvatningu hafa hjlpa mrgum konum a n sr af grindarglinun og losna vi verki og hmlur sem hn veldur.

Andlega veitir hreyfing nbakari mur nringu, styrk og aukna orku til a takast vi murhlutverki. Flagslegi tturinn er ekki sur mikilvgur og eru rannsknir sem styja a a hreyfing, tivera og flagsskapur geti dregi verulega r fingarunglyndi.

ttir a hafa huga:

egar nbku mir fer af sta a hreyfa sig er einnig mikilvgt a hafa eftirfarandi tti huga:

*F faglega leisgn fr jlfara sem getur leibeint me a hvaa fingar m gera og hva fingar skal forast essar fyrstu vikur/mnui eftir megnguna. Grarlega mikilvgt er a fara ekki of skarpt af sta, hlusta lkamann og gera rttar fingar sem styrkja svi kringum mjamagrind mean grindin gengur saman og mean libnd/vvar n fyrri styrk.

*Mikilvgt er a lta sr ekki vera kalt og srstaklega hndum. Tengsl eru milli handkulda og brjstastflna og v gott a venja sig a hafa vetlinga gngutrum og annari tiveru. Kla sig frekar meira en minna og eiga frekar mguleika a fkka ftum.

* S bnaur sem fyrst og fremst arf a huga a er rttur skbnaur, gilegur fingafatnaur og sast en ekki sst gur stuningur vi brjstin. a er hvort heldur srstakur brjstahaldari ea einn ea tveir hlaupatoppar hvor yfir rum. Brjstagjafabrjstahaldarar veita oft ekki ngilega gan stuning fingum. Brjstagjf og stfar fingar mur arf a haldast hnd hnd en fjalla er um ann tt annarri grein hr Heilsutorgi.

* Rttur skfatnaur er grarlega mikilvgur. Hann er undirstaa ess a konunni li vel fingunni. Ef skrnir eru ornir slitnir, gamlir og llegir eru meiri lkur meislum stokerfinu og verur minni ngja og vellan fingunni ea versta falli a konan urfi a htta a fa vegna verkja.

* Ekki m gleyma vatninu. Mir me barn brjsti arf a gta srstaklega vel a vkvabskapnum svo ekki dragi r mjlkurframleislunni. v er mikilvgt a drekka vel af vatni bi fyrirfinguna, fingunni, eftir hana og jafnt og tt yfir daginn. Hr gildir a sama og fyrir ara sem stunda hreyfingu og rttir a gott er a fylgjast me litnum vaginu og hafa a markmii a a s a llu jfnu ljsleitt eins og dauflita strnuvatn litinn.

* tgjldin aukast hjkvmilega hj nbkuum foreldrum og v er gott a huga a hreyfingu sem kostar ekki mikla peninga. Margt er boi og v um a gera a kynna sr framboi vel.

* Ef barni er me fr fingunni, skal huga vel a v, a v li vel, s rtt kltt og ekki svangt. Ekki hika vi a sinna barninu ef a verur vrt mean fingu stendur, a m taka hl og halda svo fram.

Lokaor

Til a murinni li vel eftir megnguna, lkamlega og andlega, er nausynlegt a huga a ofangreindum atrium. Margt er boi til a sinna sjlfum sr en a sem mestu mli skiptir er a mirin finni sig vel hreyfingunni og flagsskapnum. a er bi mur og barni fyrir bestu a mmmu li vel!

Melkorka rn Kvaran

rttakennari og matvlafringur, framkvmdastjri og jlfari Kerrupls

Fra Rn rardttir

Nringarfringur, nringarrgjafi, rttanringarfringur


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr