5 einfaldar leiir til a bora meira af trefjum

Prufau essar einfldu leiir til a f meira af trefjum itt matari.

Lkaminn arfnast trefja til a koma veg fyrir krnska sjkdma eins og sykurski, hjartasjkdma og kvenar tegundir krabbameins.

Rannsknir hafa einnig snt fram a ef neytir trefjarks mataris stular a yngdartapi, v trefjarkur matur fyllir magann fyrr og ert sdd/saddur lengur.

En v miur neyta flest okkar aeins helmings af eim trefjum sem vi urfum daglega. Mlt er me 25 38 gr dag.

Ef vilt bta vi trefja inntku na lestu fram.

1. Borau vexti

Mlt er me a bora vextina frekar en skella eim boost og drekka og a sama vi um grnmeti. egar gerur er drykkur r vxtum ea grnmeti vera mikilvgu trefjarnar eftir og skila sr v ekki lkamann eins og hefur eflaust haldi.

2. Lestu nringarinnihald matvru

Lestu utan pakkningar af mat ar sem stendur trefjarkur og vertu viss um a srt a kaupa ann pakka sem inniheldur mest magn.

3. Borau grnmeti itt

Borau grnmeti og meira til. Gleymdu essum fimm dag vegna ess a nringarfringar vilja meina a urfir meira en bara 5 dag. Lestu ig til um hvaa grnmeti inniheldur mest magn af trefjum. Til a gefa r dmi er brokkl afar trefjarkt og tti a vera hluti af llum mltum.

4. Ekki taka hi af vxtum ea grnmeti

Ekki fjarlga hi af vxtum og grnmeti egar ess arf ekki. Best er a skola af eim til a forast skordraeitur sem gti seti utan hinu. Og reyndu a bora lfrnt, a er alltaf betra.

5. Borau baunir, linsubaunir og ertur

Vertu viss um a bta essu rkulega itt matari a.m.k nokkrum sinnum viku. Og ef kaupir dsum skaltu skola af eim sigti til a hreinsa r og n burtu auka sodium sem gti veri vkvanum.

Heimild: eatingwell.com


Athugasemdir

Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr