SVAFSTU ILLA ? 6 snilldar r fyrir betri svefn

Mjg svo sniug r sem hjlpa r a svfa inn draumaheiminn og vera ar til morguns.

a kannast margir vi a vera a brlta og sna sr tmunum saman og geta ekki sofna, stundum kemur etta fyrir oft viku. Engum lkar a geta ekki sofi, annig a tekin voru saman sniug ltil r til a hjlpa r a sofna og sofa betur.

Hitau fturnar me sesamolu

essi nttrulega ola (ekki essi sem eldar upp r) er ekkt fyrir a geta dregi r kva og stula a gum svefni. Nu r ga sesamolu og nuddau trnar og ftur upp r henni, faru svo mjka ks sokka og leggstu upp rm.

Fu r mjlkurglas og borau nokkrar mndlur

Bi mjlk og mndlur innihalda tryptophan og melatonin. Passau a f r mat sem hefur randi hrif lkamann, ekki skja sykurstt kex ea skkulai.

Notau rakatki

Eru hrotur vandamli? Ef svo er, kveiktu rakatkinu nu. Rakinn loftinu getur vari ig gegn rstarbundnu ofnmi t.d og rum vandamlum sem gera a a verkum a ert a anda me munninum en ekki nefinu og ar af leiandi fr litla sem enga hvld.

Reyndu a finna hinn fullkomna tma fyrir ig til a festa svefn

egar tala er um a sofa klukkutmum saman, er a sko alls ekkert endilega betra. arft a vinna ig aftur fr eim tma sem arft a vakna og reikna t REM svefninn me bedtime generator sj hr. Hann mun reikna t fyrir ig hvenr er best a sofna kvldin svo srt ekki morgunfl/l egar vaknar.

Prufi etta r til a sofna strax

Ok, vilt komast REM svefninn strax? Rau hugann me v a hugsa t.d um herbergi sem svafst egar varst barn, skoau huganum sku heimili itt, gakktu herbergi r herbergi og ur en veist afVoil ert sofnu/sofnaur og tkst ekki einu sinni eftir v.

Prufau ndunarfingar

Ef getur ekki lti hugann reika um skuheimili m prufa 4-7-8 aferina.

Hn virkar svona: andar fr r t um munninn, lokar svo munninum og andar a r gegnum nefi og telur upp fjra. Haltu andanum niri mean telur upp sj huganum og andau fr r gegnum munninn og teldu upp tta huganum. Endurtaktu eins oft og arft. etta eykur srefni lkamanum, ltur hjarta sl hgar og sendir merki til lkamans a n s tmi til a leggjast dvala sofa.

Heimild. Self.com


Athugasemdir


Svi

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg  Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile tgfa af heilsutorg.com
  • Veftr