Įreynslužvagleki – grindarbotnsęfingar

Žvagleki viš įreynslu er ósjįlfrįšur og veršur viš lķkamlega įreynslu, t.d. viš hósta, hnerra, hlįtur, hlaup, hopp og viš aš lyfta žungu. Žetta er fyrst og fremst vandamįl kvenna og getur aukist ķ tengslum viš mešgöngu og fęšingu, viš tķšahvörf og almennt meš aldri.

Helstu rįš viš įreynslužvagleka eru žessi:

  • Žjįlfun grindarbotns
  • Raförvun
  • Hormónamešferš
  • Lyfjamešferš
  • Skuršašgerš

Žjįlfun grindarbotnsvöšva er einföld, ókeypis og įn aukaverkana ef rétt er aš fariš. Ętti žvķ aš reyna hana į undan öšru. Allar konur ęttu aš gera grindarbotnsęfingar öšru hverju alla ęvi. Einkum er mikilvęgt aš žjįlfa grindarbotnsvöšvana vel eftir fęšingu. Į žann hįtt mį fyrirbyggja vandamįl tengd slökum grindarbotni, s.s. žvagleka viš įreynslu.

Hvar eru grindarbotnsvöšvarnir?

Grindarbotnsvöšvarnir eru nešst ķ mjašmagrindinni og mynda žar nokkurs konar gólf grindarholsins. Žeir eru umhverfis žvagrįs, leggöng og endažarm og eiga įsamt hringvöšvunum aš stjórna opnun og lokun žessara lķffęra. Auk žess halda žeir uppi žvagrįs, žvagblöšru og legi. Grindarbotnsvöšvarnir žurfa aš standast žann aukna kvišarholsžrżsting sem veršur viš įreynslu. Mörgum finnst torvelt aš žjįlfa réttu vöšvana žar sem erfitt er aš sjį og finna hvar žeir eru. 60 konum voru kenndar grindarbotnsęfingar ķ tilraunažjįlfun. Žį kom ķ ljós aš ašeins tępur helmingur žeirra, sem höfšu gert grindarbotnsęfingar įšur, hafši gert žęr rétt.

Algengar villur

Margar konur spenna rass-, lęr-, kviš-, eša öndunarvöšva ķ staš grindarbotnsvöšva. Einstaka kona žrżstir nišur, rembist, en žaš hefur gagnstęš įhrif.

Réttur vöšvasamdrįttur

Žegar žś spennir grindarbotnsvöšvana rétt įtt žś aš finna botn mjašmagrindar lyftast ašeins upp og inn į viš. Žetta veršur įn mešhreyfinga ķ efri hluta lķkamans, mjašmagrind eša fótum. Andašu ešlilega į mešan žś spennir vöšvana. Įgętt er aš prufa aš stoppa žvagbununa žegar fariš er į klósett til aš įtta sig į hvaša vöšva į aš spenna. Ef žér gengur illa aš gera grindarbotnsęfingar er um aš gera aš fį hjįlp viš aš komast af staš. Žaš eru margir sjśkražjįlfarar sem hafa sérhęft sig ķ žvķ aš ašstoša konur viš aš žjįlfa upp grindarbotninn. Til aš ęfingarnar skili bestum įrangri žarf aš draga saman grindarbotnsvöšvana eins fast og hęgt er, halda ķ 6-8 sekśndur, endurtaka 8-12 sinnum helst žrisvar į dag į mešan veriš er aš nį upp grunn styrk. Ef vöšvar eru slappir er hęgt aš byrja į aš halda 2 sekśndur og lengja svo tķmann smįtt og smįtt. Gott er aš gera ęfingarnar ķ mismunandi lķkamsstöšu, liggjandi, sitjandi og standandi eins hafa breytileika ķ hraša samdrįttar og hversu lengi hįmarkssamdrętti er haldiš. T.d. klķpa hratt saman og stutt ķ einu ķ 10 skipti. Hęgt er  aš gera ęfingar nęr hvar sem er, ķ vinnustól og žegar bešiš er ķ röš en enginn sér žig gera ęfingarnar. Eins mį ęfa sig aš spenna vöšvana fyrir įreynslu t.d. hósta. Žaš getur tekiš allt aš 2 mįnuši aš finna įrangur en męlt er meš aš gera ęfingarnar ķ allt aš 6 mįnuši og sišan reglubundiš eftir žaš. Į markašnum eru til alls kyns hjįlpartęki til aš spenna vöšva t.d. kślur en mismunandi skošanir eru į įgęti žeirra og eiga rétt śtfęršar ęfingar įn hjįlpartękja aš vera alveg nóg.  Žjįist žś af įreynslužvagleka er um aš gera aš tala viš lękni eša sjśkražjįlfara og fį rįšleggingar.

Grindarbotnsęfingar eru lķka mikilvęgar fyrir karlmenn. En konur sem fętt hafa barn/börn žurfa svo sannarlega aš kunna og gera grindarbotnsęfingar alla ęvi, žaš eitt getur komiš ķ veg fyrir mörg vandamįl.

Lestu meira į doktor.is

 

 

 


Athugasemdir


Svęši

  • Um Heilsutorg
  • Twitter
  • Heilsutorg į Facebook
  • RSS af heilsutorg
  • Mobile śtgįfa af heilsutorg.com
  • Veftré